skip to Main Content

程序员健康指南

程序员健康指南

给大家推荐几本看完之后神清气爽的书。。

java从精通到陌生,

android从入门到放弃

C语言从看懂到看开,

sql没入门就放弃,

Php从放弃到坚持放弃,

网页设计从安装到卸载

虽然是开玩笑的,但是也看的出来程序员身体健康问题是个很严峻的问题

健康是最宝贵的财富。

命没了什么都没有。

所以我们需要珍惜

下面从几方面详细介绍下

  1. 饮食与健康

    a一定要吃早餐,而且要吃好。

    b三餐定时定量,少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。

    c少吃油炸食物,不吃过烫食物。

    d不偏食,不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。

    e不暴饮暴食,不酗酒。

  2. 睡眠与健康

    a.睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。

    b.晚餐不要吃得太饱,最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。

    c.晚饭后散步,切忌剧烈的体育运动。

    d.睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。

    e.睡前做点运动,如打打太极、练练瑜伽等,都是放松身心的好方法。

    f.保持睡眠环境的安静。

    g.每晚睡七到八小时最理想,过多或过少睡眠皆不利于健康。

    h.睡眠应定时,养成每天同一时间上床睡觉。

  3. 要想高枕无忧地睡个好觉,有几条简单的原则会大有帮助:

    a.睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。

    b.晚餐不要吃得太饱,最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。

    c.晚饭后散步,切忌剧烈的体育运动。

    d.睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。

    e.睡前做点运动,如打打太极、练练瑜伽等,都是放松身心的好方法。

    f.保持睡眠环境的安静。

    g.每晚睡七到八小时最理想,过多或过少睡眠皆不利于健康。

    h.睡眠应定时,养成每天同一时间上床睡觉。

  4. 体育锻炼与健康

    1.走路:尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。

    2. 跳绳:跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。

    3.跑步:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

    4.爬楼梯:最好少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。

  5. 心理健康
  6. 将不快以适当方式发泄出来,以减轻心理压力。多与人交往,摆脱孤独。 增强自信心,做情绪的主人。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注